当今社会，随着工作压力和生活节奏的加快，长时间的伏案工作已经成为了普遍现象，殊不知这样长时间的工作对颈椎的伤害是倍增的，颈肩酸痛、头晕、头痛、手臂麻木随之产生，但是有些人没有时间去按摩保健，遇到难受的情况挺挺就过去了。

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这五种方法保养颈椎：

　一、慢跑

慢跑，是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。

慢跑是协调全身的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还能调节脊柱的生理状态。通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性以及全身的协调性锻炼好，那么就不容易出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。

　二、热敷

睡前可以用热毛巾或者热水袋敷在后颈部及肩背部，依据自己皮肤的承受能力调节温度，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。这种方法可以有效的改善颈背部血液循环，缓解肌肉疲劳，解决肌肉酸痛。在热敷过程中若感觉温度太高要及时换下，以免烫伤。

三、选择合适的枕头

合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化，那么枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的，这样才能够保证颈椎的舒适，成人枕头的高度，仰卧时大概一拳高，侧卧时大概一拳半高，枕头的宽度应超过肩宽，软硬度适中，不宜太硬或太软(个人建议选择荞麦皮的枕头)，这样能够有效承托颈椎，缓解颈肩部的压力，释放疲劳感，保持气血的通畅。

　四、学习燕子飞

在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作：俯卧在床上(最好是硬板床或者硬床垫)，双臂前伸、两腿并拢，双臂和双腿同时向上轻轻抬起，头部向后仰，收缩腰背部肌肉，使胸腹部接触床面来支撑身体，持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性，增强颈部肌肉的韧性，缓解颈椎问题。

　五、长练颈椎保健操

　　1.左顾右盼：

头部先向一侧慢慢旋转，幅度宜大，持续10秒左右，感到酸胀感为宜，之后换另一侧，反复三十次。

　2.毛巾抵抗：

用毛巾紧贴于后颈部，双手向前牵拉毛巾，颈椎向后用力，相互对抗五次左右。

3.前后点头：

头向前倾到最大幅度，持续10秒左右，酸胀感为宜，之后头再向后仰到最大幅度，反复三十次。

　4.摇头晃脑：

头慢慢的从左—前—右—后旋转五次，相反方向旋转五次。

来源：99健康网                                                      时间：2018-05-02

由于现在科技化越加发达，很多人工作都需要长期面对电脑，久坐不动会给腰部和颈椎造成很大压力。长期久坐会导致我们患上颈椎病，而颈椎病恰恰属于慢性疾病，非常难治疗，还会给患者身体造成很大的痛苦和伤害。那么得了颈椎病怎么办呢？

一、患有颈椎病怎么办

1.药物治疗

药物治疗颈椎病只能够起到缓解止痛的作用，这也是现在患有颈椎病患者比较常用的治疗方法。但服用止痛药、镇静剂这类药物要根据个人身体的敏感度来确定，要正确用药，正确根据自身的病情来服药和调整用药方案。

2.按摩治疗

按摩治疗同样也是治疗颈椎病最常见的方法，按摩治疗也是只可以起到缓解止痛的功效，可以有效的使颈椎血管血液运行顺畅，舒畅颈部气机，从而缓解疼痛。

3.针灸治疗

针灸治疗属于中医治疗法，中医治疗讲究对症治疗，一般颈椎病都是由于颈椎之间的椎间盘病变导致，主要还是因为颈部过于损伤引起，针灸可以促进损伤部分的血液循还，加快修复，因此既可以止痛也可以治疗劳损。

二、如何预防颈椎病

1.适当运动

长期久坐不仅会出现颈椎病的问题，还会导致骨盆和腰椎出现病变。所以当我们长时间的久坐工作以后，可以适当的活动一下筋骨，促进筋骨的血液循环，避免造成血液淤堵产生疼痛的几率，也可以减少患有腰椎疾病的可能性。

2.定时舒缓

腰椎的负荷压力过大就会出现多种病变反应，颈椎病属于比较常见的类型，为了可以避免这一疾病，当我们有闲暇时间时，可以适当的舒缓自己的颈椎，定时做个按摩或是物理理疗，都可以提前预防颈椎病。

来源：飞华健康网                                                                     时间：2019-02-12